Alles zum Thema Posing und warum es so wichtig ist

Das Wort „Posing“ klingt im ersten Moment natürlich nach Macho, Aufschneider und unsinnigem Getue. In Wirklichkeit ist Posing für einen Bodybuilder aber sehr wichtig – und zwar nicht nur, wenn er an einem Wettkampf teilnehmen und sich dort anständig präsentieren will. Glaubt es, oder lasst es bleiben, aber Posing kann durchaus förderlich für die Fettverbrennung sein. Natürlich sollten die Muskeln beim Posen auch entsprechend angespannt werden. Ein einfaches Aufstellen vorm Schlafzimmerspiegel hat freilich keinen Effekt. Richtiges Posing ist mit Ausdauer verbunden, mit Training und mit Anstrengung.

Professionelles Posing erfordert Bewegungen, die mit einer extremen Intensität ausgeführt werden. Jeder Muskel muss zittern, die ganze Kraft des Bodybuilders sollte binnen Sekunden in eine Pose gepresst werden. Dabei schüttet euer Körper Adrenalin und Wachstumshormone in Massen aus. Nach dem Anspannen der Muskeln folgt eine kurze Erholungsphase. Diese dauert jedoch nur so lange, bis die nächste Haltung eingenommen wurde. Auch wenn ihr nur kurz posiert: euer Stoffwechsel wird es euch danken. Nehmt euch fünf bis zehn Minuten täglich Zeit dafür. Vielleicht kommt es euch anfangs komisch vor, so ganz allein vorm Spiegel zu stehen und verschiedene Posen auszuprobieren. Aber ihr werdet den Effekt bald spüren, eure Muskelqualität wird sich stark verbessern. Und dann merkt ihr, warum Posing auch ohne Wettkampfgedanken sehr wichtig ist.

Regelmäßiges Posen verändert sogar das Aussehen der Muskeln. Es entstehen schöne Streifen und der Muskel tritt optisch allgemein stärker hervor. Das liegt daran, dass das Anspannen der Muskeln zu einem Wasserverlust führt, der die Schicht zwischen Muskel und Haut schmälert. Je dünner die Schicht, desto deutlicher zeichnet sich der Muskel unter der Haut ab und desto besser seht ihr aus.

Viele von euch werden bestimmt nicht genau wissen, welche Posen man überhaupt ausführen kann. Schaut euch ein paar Videos von Wettbewerben an und versucht, geeignete Posen für den Bizeps, den Latissimus, den Bauch, die Beine und die Brust zu finden. Wenn ihr euch Posen ausgesucht habt, dann führt sie der Reihe nach aus. Jede Pose sollte dabei für etwa zehn bis fünfzehn Sekunden gehalten werden. Wiederholt die Posen so lange, bis fünf bis Zehn Minuten vergangen sind. Übertreibt es aber nicht: Lasst eurem Körper Zeit, um sich an die neue Art der Belastung zu gewöhnen. Steigert euer Limit nach und nach, aber hört nach spätestens zehn Minuten mit dem Posing auf.

Um einen sichtbaren Effekt zu erzielen, müsst ihr übrigens nicht täglich posieren. Jeder zweite Tag reicht vollkommen aus.

Hier ist ein kurzes Video um euch besser mit dem Posing vertraut zu machen: