Das Muskelwachstum und der Muskelaufbau
Was passiert dabei im Körper?

 

Es kann nie schaden, ein wenig hinter die Kulissen von dem zu schauen, was man gerade tut. Darum machen wir jetzt einen kleinen Exkurs mit euch und zwar zurück auf die Schulbank.

 

Warum wachsen Muskeln? 

Die Erklärung klingt eigentlich beängstigend, aber der Muskelaufbau im Körper dient dazu beschädigtes Gewebe zu reparieren. Wenn wir trainieren, dann beschädigen wir unser Gewebe.

Unsere Muskelfasern verkürzen sich bei einer konzentrischen Bewegung, nur um sich kurz darauf bei einer exzentrischen Bewegung wieder zu dehnen.

Dabei entstehen winzige Risse im Gewebe. In der Praxis sieht das viel unspektakulärer aus, als ihr jetzt vielleicht denkt. Stellt euch einfach vor, dass ihr eine Kurzhantel stemmt und den Arm anschließend wieder kontrolliert absenkt.
 

Genau in diesem Moment reißen einige eurer Muskelfasern.

Diese Risse sind weder schädlich, noch negativ. Sie helfen euch schließlich dabei, neue Muskelmasse aufzubauen. Gut, einen negativen Effekt haben sie schon: ihr bekommt davon Muskelkater (mehr zum Thema im Kapitel „Tipps für Anfänger“).

Unser Körper will die kleinen Muskelrisse natürlich heilen. Er „repariert“ sie, indem er mithilfe von Aminosäuren mehr neues Muskelgewebe produziert, als vorher schon vorhanden war. Muskelzuwachs als eine Art Vorsorgeprozess.

Er möchte besser vorbereitet sein, wenn er erneut auf die gleiche Weise belastet wird. Darum müssen wir unsere Techniken und Gewichte ständig verändern.

Unser Körper darf sich nicht an den Schock gewöhnen, damit er immer wieder neue Muskeln aufbauen muss um sich zu schützen.

Auch wenn Belastung den Körper dazu anregt, Muskelgewebe zu produzieren, dürft ihr es nicht übertreiben. Wenn ihr schon wieder trainiert, während die kleinen Muskelrisse noch gar nicht verheilt sind, dann zerstört ihr den Effekt. Haltet euch also bitte an die vorgegeben Erholungsphasen.

Springen wir nochmal einen Schritt zurück. Wir haben festgestellt, dass unser Körper Aminosäuren braucht, um Muskelgewebe aufzubauen.

Darum ist es wichtig, dass ihr euren Körper stets ausreichend mit Proteinen versorgt. Proteine werden bei der Verdauung nämlich in Aminosäuren aufgespalten.